8 tácticas para construir felicidad.
Una investigación bien establecida en psicología positiva (Parks, Schueller y Tasimi, 2013) muestra que un cambio duradero en los niveles de satisfacción con la vida depende de la combinación de actividades de al menos 3 áreas clave de bienestar que incluyan el disfrute, el compromiso y el significado y puedan sostenerse eligiendo técnicas que fomenten la motivación, o simplemente coloque aquellas que disfrutará y perseverará.
Para ayudar a guiarlo en la elección de las intervenciones, comenzamos cada sección recordándole la importancia del ajuste e introduciendo brevemente una teoría comprobada de la felicidad que describe los componentes necesarios para mejorar el bienestar de manera efectiva.
1. La importancia del ejercicio Las actividades de felicidad funcionan mejor si se alinean con nuestros intereses, objetivos, valores y personalidad según Sheldon y Lyubomirsky (2006), quienes proponen la idea de "ajuste" al implementar ejercicios para aumentar la satisfacción con la vida. La preferencia resultó ser una consideración importante en el estudio de Schueller (2010) donde las inclinaciones autoinformadas de los participantes hacia una técnica determinaron el número de días que participaron en la tarea durante un período de una semana.
2. Tener expectativas realistas La investigación realizada por Lyubomirsky, Sheldon y Schkade muestra que el 50% de nuestro rango (o punto de ajuste) para niveles de felicidad que podemos experimentar está determinado por nuestra genética (2005). La buena noticia es que solo el 10% está determinado por nuestras circunstancias (como nuestra edad, ingresos o estado social), dejándonos con un 40% de posibilidades de tomar medidas intencionales para mejorar nuestro sentido de satisfacción con la vida.
3. Tres pasos a la felicidad
La vida placentera
La vida con vínculos
La vida llena de sentidos
4. Coaching Psicológico Positivo Los expertos en coaching de psicología positiva como el Dr. Robert Biswas-Diener también nos brindan muchas técnicas experimentales que son efectivas ya sea que se usen solas o con la ayuda de un entrenador. Puede encontrar una explicación exhaustiva de su enfoque en el libro Practicar psicología positiva: evaluaciones, actividades y estrategias.
5. Incentivos positivos El inicio positivo se trata de transferir nuestra realidad positiva a otros (Achor, 2013). En la película de Christopher Nolan, el personaje principal de Inception, Cobb, interpretado por Leonardo DiCaprio, es contratado para plantar una idea, un inicio, en el subconsciente de sus objetivos mientras duermen.
6. Felicidad gamificada Los juegos siempre son un modo de construir una felicidad en ciertos momentos de tu vida.
7. El mejor yo en una relación Piensa en cómo serían tus mejores relaciones posibles para ti. Durante los próximos 15 minutos, escriba continuamente sobre lo que imaginó sobre estas mejores relaciones futuras posibles. Sé específico, creativo y concéntrate en el futuro.
8. Un mensaje para llevar a casa El Dr. Corey Keyes de la Universidad de Emory, que estudió a 3.032 participantes, descubrió que solo el 17.2% de las personas florecían, dejando un 56.6% moderadamente sano mentalmente, un 12.1% languideciendo y un 14.1% cayendo en los criterios DSM para el trastorno depresivo mayor (2016).
No es una tarea pequeña traducir la ciencia de la felicidad a la práctica, pero aquellos que han logrado transformar su búsqueda de la felicidad en un reflejo de cultivarla en cada oportunidad pueden darse cuenta del potencial de lo que las intervenciones de psicología positiva tienen para ofrecer. Cuando conectamos nuestros valores con nuestros objetivos y los perseguimos con valor y valor, cuando nos involucramos, conectamos, cultivamos la positividad y cuando construimos nuestro legado agregando valor a las personas que nos rodean, los logros y el éxito se convierten en un subproducto de una vida bien vivida.
No es una tarea pequeña traducir la ciencia de la felicidad a la práctica, pero aquellos que han logrado transformar su búsqueda de la felicidad en un reflejo de cultivarla en cada oportunidad pueden darse cuenta del potencial de lo que las intervenciones de psicología positiva tienen para ofrecer. Cuando conectamos nuestros valores con nuestros objetivos y los perseguimos con valor y valor, cuando nos involucramos, conectamos, cultivamos la positividad y cuando construimos nuestro legado agregando valor a las personas que nos rodean, los logros y el éxito se convierten en un subproducto de una vida bien vivida.
tomado de: https://positivepsychology.com/happiness-activities-exercises-tools/
1. La importancia del ejercicio Las actividades de felicidad funcionan mejor si se alinean con nuestros intereses, objetivos, valores y personalidad según Sheldon y Lyubomirsky (2006), quienes proponen la idea de "ajuste" al implementar ejercicios para aumentar la satisfacción con la vida. La preferencia resultó ser una consideración importante en el estudio de Schueller (2010) donde las inclinaciones autoinformadas de los participantes hacia una técnica determinaron el número de días que participaron en la tarea durante un período de una semana.
2. Tener expectativas realistas La investigación realizada por Lyubomirsky, Sheldon y Schkade muestra que el 50% de nuestro rango (o punto de ajuste) para niveles de felicidad que podemos experimentar está determinado por nuestra genética (2005). La buena noticia es que solo el 10% está determinado por nuestras circunstancias (como nuestra edad, ingresos o estado social), dejándonos con un 40% de posibilidades de tomar medidas intencionales para mejorar nuestro sentido de satisfacción con la vida.
La vida placentera
La vida con vínculos
La vida llena de sentidos
4. Coaching Psicológico Positivo Los expertos en coaching de psicología positiva como el Dr. Robert Biswas-Diener también nos brindan muchas técnicas experimentales que son efectivas ya sea que se usen solas o con la ayuda de un entrenador. Puede encontrar una explicación exhaustiva de su enfoque en el libro Practicar psicología positiva: evaluaciones, actividades y estrategias.
5. Incentivos positivos El inicio positivo se trata de transferir nuestra realidad positiva a otros (Achor, 2013). En la película de Christopher Nolan, el personaje principal de Inception, Cobb, interpretado por Leonardo DiCaprio, es contratado para plantar una idea, un inicio, en el subconsciente de sus objetivos mientras duermen.
6. Felicidad gamificada Los juegos siempre son un modo de construir una felicidad en ciertos momentos de tu vida.
7. El mejor yo en una relación Piensa en cómo serían tus mejores relaciones posibles para ti. Durante los próximos 15 minutos, escriba continuamente sobre lo que imaginó sobre estas mejores relaciones futuras posibles. Sé específico, creativo y concéntrate en el futuro.
8. Un mensaje para llevar a casa El Dr. Corey Keyes de la Universidad de Emory, que estudió a 3.032 participantes, descubrió que solo el 17.2% de las personas florecían, dejando un 56.6% moderadamente sano mentalmente, un 12.1% languideciendo y un 14.1% cayendo en los criterios DSM para el trastorno depresivo mayor (2016).
No es una tarea pequeña traducir la ciencia de la felicidad a la práctica, pero aquellos que han logrado transformar su búsqueda de la felicidad en un reflejo de cultivarla en cada oportunidad pueden darse cuenta del potencial de lo que las intervenciones de psicología positiva tienen para ofrecer. Cuando conectamos nuestros valores con nuestros objetivos y los perseguimos con valor y valor, cuando nos involucramos, conectamos, cultivamos la positividad y cuando construimos nuestro legado agregando valor a las personas que nos rodean, los logros y el éxito se convierten en un subproducto de una vida bien vivida.
No es una tarea pequeña traducir la ciencia de la felicidad a la práctica, pero aquellos que han logrado transformar su búsqueda de la felicidad en un reflejo de cultivarla en cada oportunidad pueden darse cuenta del potencial de lo que las intervenciones de psicología positiva tienen para ofrecer. Cuando conectamos nuestros valores con nuestros objetivos y los perseguimos con valor y valor, cuando nos involucramos, conectamos, cultivamos la positividad y cuando construimos nuestro legado agregando valor a las personas que nos rodean, los logros y el éxito se convierten en un subproducto de una vida bien vivida.
tomado de: https://positivepsychology.com/happiness-activities-exercises-tools/
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